Cortisol et sport : on fait le point sur lhormone du stress

QJP : entraînement et cycle menstruel Nike FR

Reconnaître cela permettrait de dépasser les oppositions et de valoriser pleinement la diversité et l’excellence dans le sport. À l’heure d’une nouvelle hypermédiatisation, ce dispositif repose donc sur des doutes visuels qui s’appuient largement sur des stéréotypes du sens commun dominant. Il engendre une réactualisation de la différenciation marquée entre « féminité ethnicisée » et « féminité blanche ».

C’est également une façon de garder la tête calme et de limiter le dynamisme pour éviter de passer dans la phase d’hyperexcitation puis d’épuisement. La vitamine D, de par son métabolisme, ressemble plus à une hormone stéroïde, car se liant à des récepteurs spécifiques dans l’ensemble de l’organisme, de plus, il existe une production endogène contrairement à la définition d’une vitamine. Les médecins du sport ont été intéressés par le fait qu’il existe des récepteurs de la vitamine D (VDR) au sein comportement du chien trop de testostérone muscle squelettique (1). Des études récentes montrent que les niveaux de vitamine D sont en corrélation avec l’efficacité musculaire via une action mitochondriale. Il existe peu d’études sur le statut des athlètes français, aussi il n’y a pas de consensus actuel sur un dosage systématique ou réservé à certaines disciplines, ni sur une supplémentation généralisée ou ciblée, ni sur un taux sanguin cible. En périménopause, vous aurez toujours vos règles, mais elles pourront être moins régulières et vos saignements peuvent fluctuer.

Exclue de toute compétition, elle conteste à son tour ce règlement auprès du TAS, qui le juge discriminatoire, mais nécessaire pour préserver l’intégrité des compétitions des femmes. Du soupçon au contrôle, le sport de haut niveau depuis un siècle traque le “vrai sexe” des athlètes. Les tests de féminité, les violences médicales et politiques qui les accompagnent et les normes implicites – raciales, sociales, sexuelles – continuent de régir l’accès des femmes à la compétition. L’étude de l’Université de Vigo note également que le risque de blessure chez une athlète est plus élevé pendant la phase lutéale du cycle menstruel, soit les cinq jours précédant les règles. Elle conclut notamment que lorsque les hormones comme l’œstrogène et la progestérone augmentent dans l’organisme, les athlètes féminines ont plus de mal à garder leur équilibre ainsi qu’à développer et à reconstruire leurs tissus musculaires. Certains retards de croissance et de puberté observés chez ces athlètes sont plutôt liés à des régimes restrictifs. Pour la plupart des enfants et des adolescents, le lien entre sport et retard de croissance n’a jamais été démontré scientifiquement.

Les taux de T4 et T4 libre augmentent en continu, mais avec moins d’intensité à partir de 70 % de la fréquence cardiaque maximale, moment auquel les taux de T3 totale et T3 libre commencent à chuter. Les modifications hormonales ont perduré jusqu’à 15 minutes après l’arrêt de l’exercice d’intensité maximale. Dans l’étude de Close (9), comparativement au placebo, la compensation de la déficience en vitamine D(5 000 UI par jour) a entraîné une augmentation du temps de sprint et de la performance du saut en hauteur. Les auteurs concluent qu’une concentration en vitamine D inadéquate est préjudiciable à la performance musculo-squelettique chez les athlètes, ce qui est concordant avec la découverte des récepteurs VDR présents dans les cellules musculaires. Il existe peu d’études sur la fréquence du déficit en vitamine D en milieu sportif français. Chez les gymnastes de haut niveau (6), trois dosages de vitamine D répartis sur l’année montrent une prévalence de l’insuffisance en vitamine D chez 45 % des athlètes, particulièrement en hiver et en automne, 25 % avaient une insuffisance aux trois dosages. Chez des athlètes s’entraînant dans des pays ensoleillés (2), on note un taux insuffisant chez 63 % des sportifs.

Elle augmente le rythme cardiaque, la respiration et la circulation sanguine, ce qui permet au corps de mieux performer dans les situations de stress. La dopamine et la sérotonine sont deux neurotransmetteurs essentiels libérés pendant l’activité physique. La dopamine, surnommée « hormone du plaisir », joue un rôle crucial dans la motivation et la réduction de la fatigue.

Parmi les hormones du sport, les endorphines occupent une place de choix. Sécrétées par l’hypothalamus et l’hypophyse, ces molécules sont de véritables alliées du bien-être. Leur libération atteint son apogée après 30 à 45 minutes d’effort d’endurance, procurant une sensation de plaisir intense que les sportifs connaissent bien. Il est prouvé que les endorphines ont des effets sur l’organisme similaires à la morphine ou à l’opium. Le sport permet donc de déclencher ces effets, faisant éprouver un sentiment de bien-être aux sportifs. Ces derniers décrivent les sensations qu’ils perçoivent après une trentaine de minutes d’effort et après l’entraînement comme un moment d’euphorie, de puissance, de déplacement sans effort, d’extase.

Aujourd’hui encore, le cycle hormonal féminin est un sujet tabou et c’est bien dommage. Il vaut la peine d’en parler ouvertement pour que chacune puisse se sentir mieux, qu’il y ait une compréhension et une réflexion communes. Le sport de haut niveau, en particulier, aurait beaucoup à gagner à démystifier ce tabou. Dans cet article, nous nous intéressons à la meilleure manière de coordonner l’entraînement avec le cycle hormonal féminin et quels en sont les avantages. Une alimentation riche en nutriments essentiels, comme les acides gras oméga-3, les vitamines et les minéraux, est indispensable pour soutenir la production hormonale et favoriser la récupération.

En cas de doute et si des symptomes tels que acné, voix plus grave et poils sur le visage apparaissent il est impératif de faire contrôler son taux par un médecin. Notez que ces niveaux peuvent varier en fonction de l’âge, de la ménopause, de la maladie, de certains médicaments, entre autres facteurs. La production d’adrénaline est la réponse physiologique parfaite et totale à un besoin d’énergie face au danger.

Ce financement est accordé dans le cadre du programme de bourses de recherche de la Fédération internationale, dans l’espoir de développer des solutions d’entraînement, de récupération et de soins médicaux adaptées à la physiologie féminine. En janvier, je courais avec mon chien et je me suis foulé la cheville en m’enfargeant sur une roche. Je me demande aussi si je ne suis pas un peu moins attentive avant mes règles. Je pense vraiment que cinq jours avant, je suis un peu désorientée, raconte la double médaillée olympique. L’étude en question a révélé que les variations hormonales mensuelles chez la femme peuvent modifier sa biomécanique et ses schémas de mouvement, ce qui amplifie le risque de blessure. Par exemple, un sprint de 100 mètres va provoquer un pic d’adrénaline bien plus important qu’une marche tranquille de 30 minutes. Environ 30 à 45 minutes à 70 % de la fréquence cardiaque maximale suffisent.

Je suis stupéfaite, confie Kristen Kit, une ancienne membre de l’équipe canadienne d’aviron. Pour les athlètes olympiques, pourquoi ne pas inviter quelqu’un à venir discuter de ce sujet avec nous? Nous et un nombre restreint de nos partenaires publicitaires utilisons des témoins pour recueillir certaines de vos données et les utilisons afin d’améliorer votre expérience et de vous présenter des contenus et des publicités personnalisés. Si vous n’êtes pas à l’aise avec l’utilisation de ces informations, veuillez revoir les paramètres de confidentialité de votre appareil et de votre navigateur(nouvelle fenêtre) avant de poursuivre votre visite. Cette semaine, Vogue part à la rencontre de Jessie Inchauspé, biochimiste et auteure de “La Méthode Glucose Goddess”, qui a changé la vie de millions de personnes en leur ouvrant les yeux sur l’influence des pics de glucose sur l’énergie. Ou comment, via 5 astuces simples que m’a conseillées une naturopathe, j’ai décidé d’activement faire baisser mon stress en 2025. La musculation, le running, le crossfit, la natation, le vélo et les sports collectifs.